（通訊員 湯歡）世界衛(wèi)生組織認為癌癥是一種生活方式疾病，通過改變不良的生活方式、避免接觸與癌癥相關(guān)的危險因素及接種預防性疫苗等措施，可以有效預防腫瘤的發(fā)生。

一、遠離煙草

無論何時戒煙，都會顯著降低個體的疾病和癌癥風險。應當盡早戒煙，包括電子煙。不吸煙者也應當盡量遠離二手煙 、三手煙環(huán)境。

二、合理飲食、營養(yǎng)均衡

多吃新鮮水果蔬菜等植物性食物，限制精制食品

植物性食物可以為身體提供保持健康所需的纖維、維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑。建議人體1天進食的食物中，至少三分之二是植物，包括蔬菜全谷物、豆類、水果、堅果等，也包括豆腐等植物性蛋白質(zhì)。

限制精制食品，如普通面食、白面包和白米飯等，多吃全麥食品，如全麥面包和糙米等。

限制紅肉

進食過多紅肉，包括牛肉、豬肉、羊肉等會增加患結(jié)直腸癌的風險。世界癌癥研究基金會推薦建議成年男女每周食用不超過 500 克的熟紅肉(相當于 700~750 克生肉)，且越少越好。

多吃白肉，如魚、家禽、雞蛋。

多吃堅果，如杏仁、腰果、花生、核桃等植物性蛋白。根據(jù)《中國居民膳食指南(2022)》，推薦堅果每日10g左右。

限制加工肉類

加工肉類會增加患結(jié)直腸癌的風險，建議少吃、最好不要吃，如：火腿、香腸、熱狗、牛肉干等，熟食肉類，如紅腸，鹽水方腿等。

限制酒精

飲用任何數(shù)量的酒精都會增加癌癥風險，包括結(jié)直腸癌、乳腺癌、口腔癌、咽喉癌、肝癌、食管癌和胃癌等，建議最好不喝酒。

三、保持健康的體重，避免肥胖

保持健康的體重可以降低患多種癌癥的風險，包括乳腺癌、結(jié)腸癌、子宮內(nèi)膜癌和肝癌等。中國衛(wèi)健委發(fā)布的《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》中規(guī)定的中國成人的體重分類標準是:BMI＜18.5 kg/m2為體重過低，18.5~23.9 kg/m2為體重正常，24~27.9 kg/m2為超重，≥28 kg/m2為肥胖。

體重指數(shù) BMI計算【BMI=體重(kg)/身高2(m2)】。

四、適當增加身體鍛煉

建議少坐，每個小時都要站立并移動至少1-2分鐘，即使經(jīng)常鍛煉，久坐也會增加患癌癥的風險。

建議積極安排鍛煉，世界衛(wèi)生組織建議每周至少進行150分鐘的中等強度活動或 75 分鐘的劇烈體育運動。中等強度的運動包括快走、騎自行車做家務、園藝、慢速游泳和跳舞等;劇烈強度的運動包括跑步、快速游泳、快速騎行、有氧運動、打網(wǎng)球等團隊競技等。

五、注重皮膚健康

長期暴露在紫外線下，會增加皮膚癌風險。為保護皮膚免受紫外線照射應在日常生活中做好防曬措施。如使用遮陽傘、遮陽鏡、遮陽帽、擦防曬霜等。

六、接種疫苗和預防感染

有些癌癥是由病毒、細菌等持續(xù)感染引起的，包括人乳頭瘤病毒(HPV)、乙型肝炎病毒(HBV)、丙型肝炎病毒(HCV)和幽門桿菌(HP)。接種 HPV 疫苗和乙肝疫苗，是預防相關(guān)感染的最有效方法之一。建議所有人接種乙肝疫苗，9-45 歲女性都接種 HPV 疫苗。

七、及早進行癌癥篩查

篩查可以在早期發(fā)現(xiàn)某些癌癥及癌前期病變，從而及早開始更好更有效的治療。早發(fā)現(xiàn)、早治療，有效降低癌癥的死亡風險。

參考資料：上海市抗癌協(xié)會.復旦大學附屬腫瘤醫(yī)院.《居民常見惡性腫瘤篩查和預防推薦》（2024版）