又到一年的暑假了，對(duì)很多孩子來(lái)說(shuō)：暑假=瘋玩+躺平+胡吃海喝？小心孩子體重“狂飆”！抓住假期黃金期，4個(gè)實(shí)用妙招，助娃輕松甩掉贅肉，健康一夏！

一、吃對(duì)三餐，告別“小饞貓”

      暑假時(shí)間充裕，家長(zhǎng)可以和孩子一起制定每周飲食計(jì)劃：保證每天飲食中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例合理，早餐全麥面包配雞蛋牛奶，午餐和晚餐要有適量的瘦肉、魚(yú)蝦、蔬菜和粗糧。同時(shí)，控制零食和飲料的攝入，將薯片、糖果換成水果、堅(jiān)果，用白開(kāi)水、鮮榨果汁替代碳酸飲料和奶茶。巧用“小碗戰(zhàn)術(shù)”控制食量，細(xì)嚼慢咽，每口咀嚼20次以上，讓孩子吃飽吃好還不胖！周末還可以來(lái)個(gè)親子烘焙，烤蘋(píng)果干、香蕉片，美味又健康，孩子搶著吃！

二、動(dòng)起來(lái)！讓娃愛(ài)上運(yùn)動(dòng)

      暑假天氣晴朗，正是開(kāi)展戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)候。清晨或傍晚，帶孩子去公園跑步、騎自行車、跳繩、踢毽子，既能呼吸新鮮空氣，又能增強(qiáng)心肺功能。周末還可以安排全家登山、游泳，讓孩子在大自然中享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。如果孩子對(duì)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特別感興趣，比如籃球、足球、羽毛球，不妨給孩子報(bào)個(gè)暑期興趣班，讓孩子在專業(yè)教練的指導(dǎo)下系統(tǒng)學(xué)習(xí)，同時(shí)還能結(jié)交新朋友，提高運(yùn)動(dòng)積極性。天氣不好也不怕，健身操、體感游戲玩起來(lái)，平板支撐挑戰(zhàn)賽、仰臥起坐打卡，贏了還有小獎(jiǎng)勵(lì)，運(yùn)動(dòng)根本停不下來(lái)！報(bào)個(gè)籃球、羽毛球興趣班，孩子既能學(xué)技能，還能交朋友，一舉多得。

三、作息規(guī)律，拒絕“熬夜黨”

      暑假雖然沒(méi)有上學(xué)的壓力，但保持規(guī)律的作息時(shí)間至關(guān)重要。幫助孩子制定合理的作息表，每天早睡早起，保證充足的睡眠時(shí)間，小學(xué)生每天睡足10-12小時(shí)，中學(xué)生9-10小時(shí)。嚴(yán)格控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間，每天不超2小時(shí)，每玩30分鐘就起來(lái)活動(dòng)。鼓勵(lì)孩子做家務(wù)，掃地、擦桌子，在勞動(dòng)中消耗熱量，培養(yǎng)自理能力。

四、暖心陪伴，拒絕“玻璃心”

      減肥路上，別讓批評(píng)傷了孩子！孩子每一點(diǎn)進(jìn)步都值得夸獎(jiǎng)，哪怕只是多吃了一口蔬菜、多跑了一圈。幫孩子樹(shù)立正確健康觀，告訴他減肥是為了更健康快樂(lè)。孩子自卑焦慮時(shí)，耐心傾聽(tīng)，必要時(shí)尋求專業(yè)幫助，做孩子最堅(jiān)實(shí)的后盾。

      這個(gè)暑假，快用這些方法，和孩子一起收獲健康好身材吧！

文/劉瑋